Nekukurumidza kwehupenyu hwemagariro uye kumhanya kwebasa, kunonoka kurara kwave chinhu chisingadzivisiki chehupenyu hwevanhu vazhinji.Nekudaro, tsvagiridzo inoratidza kuti kugara wakanonoka kazhinji hakungokuvadzi hutano hwako, asi zvakare kukonzeresa kukuvara kusingagadzirike paganda rako.Kunyangwe isu tichimanikidzwa kunonoka kurara kana kunonoka kunonoka nekuzvidira, chero bedzi isu tichinonoka kusvika, zvichanyatso kuratidzwa paganda redu.
Kubhuroka, kunzwira, kupusa, uye madenderedzwa akasviba ese mutengo wekunonoka kusvika.Kana usingadi kuti nhamo idzi dziuye kwauri, saka kurumidza kurara.Saka kunze kwekurara, pane dzimwe nzira dzekuderedza kukanganisa kweganda here?
01 Chenesa nekukurumidza sezvinobvira
Senhengo hombe yemuviri wemunhu, ganda rinoteverawo akasimba biological rhythms.Usiku, kudzivirira kweganda kunoderera, zvichiita kuti zvive nyore kuti zvinogumbura zvipinde mukati meganda.
Nokudaro, kugadzirira kwekutanga musati manonoka kurara ndeye: kuchenesa chiso chako nokukurumidza sezvinobvira kuderedza mutoro paganda rako.
Vamwe vanhu vangabvunza kuti, kana ukakurumidza kugeza kumeso, unoda kugeza zvakare usati warara?Kunenge kwanyanya kuchenesa here?
Muchokwadi, mumamiriro ezvinhu akajairika, hapana chikonzero chekuigeza, kunze kwekunge zviitiko zvehusiku zvine simba rakakura pane mamiriro echiso, sekusangana nemafuta utsi / ziya uye kugadzirwa kwemafuta, nezvimwewo Kana uine ganda remafuta uye unonzwa kuti inobudisa mafuta akawanda uye inonzwa yakakora, unogona kungoigeza nemvura inodziya usati waenda kunorara.
02 Simbisa kugadzirisa uye antioxidant
Kurara ndiyo nguva yepamusoro yekugadzirisa ganda.Kunonoka kurara hakubatsiri kuzvigadzirisa kweganda, uye rinogona kuve nyore kugadzikana uye kusasimba.Panguva imwecheteyo, ganda re oxidative stress level rinowedzera, kugadzirwa kwemafuta kunowedzera, pores uye blackheads zvinowedzera kuipa, uye ganda rinobva rasviba, izvo zvese zviri zviratidzo zvinowanzoitika mushure mekunonoka kurara.
Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kunonoka kurara kunoshandura maruva eganda uye kuparadza iyo yekutanga microecological balance.Ichi zvakare chimwe chezvikonzero zvinokonzeresa matambudziko akasiyana eganda mushure mekunonoka kurara.
03 Kuvandudza kutenderera kwemaziso
Kutaura zvazviri, maziso ndiwo anonyanya kuratidzwa nekunonoka kurara.
Macapillaries akakomberedza maziso akapfuma.Kana ukangononoka kurara uye kushandisa maziso ako zvakanyanya, ropa rinobva ramira nyore uye rinoshanduka bhuruu.Ganda rakapoteredza maziso rakanyanya kutetepa, izvo zvinogona kuumba nyore vascular rima madenderedzwa.
Mukuwedzera, kunonoka kurara kunogona kukonzera kuchengetwa kwemvura kwakatenderedza maziso, zvichitungamira mukuzvimba kwakatenderedza maziso.Chinhu chekutanga chekuvandudza matambudziko maviri aya ndechekusimudzira kutenderera.Caffeine chinhu chinoshanda chinozivikanwa neindasitiri kuvandudza edema uye vascular rima madenderedzwa ~
04 Mazano pamusoro pekudya kwehusiku
Kuwedzera kune akati wandei matipi ekunonoka kusvika pakuchengetwa kweganda ambotaurwa, isu tinokurudzirawo kuti iwe:
Kana iwe uchifanira kunonoka kurara, edza kusadya masvutugadzike kusvika pakati pehusiku, nekuti kudya husiku kuchakanganisa metabolic circadian rhythm.
Kana uine nzara chaiyo, zvinokurudzirwa kusarudza chikafu chepakati pehusiku chakareruka, chakadai semichero, mukaka (weganda rinoita mburwa, unogona kusarudza mukaka wesoya usina shuga), yoghurt isina shuga, porridge yezviyo yakawanda, yakabikwa yakazara. hupfu hwezviyo (edza kusarudza shuga-isina), nezvimwewo, izvo zvinogona kupa huwandu hwekudya.Kunzwa kuguta kunoitawo kuti kugaya kuve nyore.
Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kuronga 1 kusvika 2 maawa asati avata.Usamirire kusvika wava nenzara yakanyanyisa usati wadya chikafu.Kudya zvishoma kana iwe usina nzara zvakanyanya hakugone kunonoka kutanga kwenzara, asi zvakare kubatsira kugaya uye kudzivirira kukanganisa kurara.
Zvechokwadi, pakupedzisira, zvinofanira kutaurwa kuti kunonoka kunonoka nguva dzose kwakaipa, uye kurara ndicho chakavanzika chikuru chekugadzirisa kukanganisa kweganda kunokonzerwa nekunonoka.
Nguva yekutumira: Jan-11-2024